Haz una Pausa Consciente Técnica S.T.O.P.
Descubre la técnica S.T.O.P., una herramienta simple y poderosa para recuperar el control en momentos de estrés y emoción intensa.
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¿Qué es la Técnica S.T.O.P.?
La técnica S.T.O.P. es un acrónimo que describe cuatro pasos clave para pausar y recuperar el control consciente ante una emoción intensa, un impulso fuerte o una situación desafiante. Se utiliza especialmente en terapias como Mindfulness y Terapia Dialéctica Conductual (DBT).
¿Para qué sirve?
- Cortar ciclos automáticos de pensamiento o comportamiento reactivo.
- Reducir la impulsividad, especialmente en momentos de rabia, miedo, tristeza o ansiedad.
- Fortalecer la autorregulación emocional.
- Promover una respuesta consciente y alineada con tus valores o metas.
Fundamento Psicológico
Al hacer una pausa y respirar, se activa el sistema parasimpático (el sistema de "calma y digestión"), lo que ayuda a reducir la respuesta de lucha o huida de la amígdala y a recuperar el control del lóbulo prefrontal, responsable de la toma de decisiones racionales.